在這個影像主導、審美標準高度一致的時代，「焦慮」成為許多人心裡的暗角。
其中，最常出現、也最讓人掙扎的，就是身材與容貌焦慮。
作為健身產業的一份子，我們也理解這樣的焦慮——也許你正在經歷、也許你曾被困在「不夠好」的自我懷疑裡。
這篇文章想陪你一起走過：為什麼我們會焦慮？讓我們的生活造成了什麼影響？
更重要的是，我們又該如何照顧自己，一步步走出來。
一、為什麼我們會有身材、容貌焦慮？
1. 焦慮從哪裡來？
• 社群媒體的放大鏡：我們每天滑過數百張修圖後的照片，久而久之，心中也默默建立起一套「應該長這樣」的審美標準。
• 單一的審美文化：瘦即美、肌即帥、線條清晰才值得驕傲……這些觀念，讓許多人誤以為「外型決定價值」。
• 健身圈的高標準：健身本該是一件讓人更健康、更有自信的事，但若一不小心，也可能變成壓力來源——覺得自己「還不夠瘦」、「還不夠壯」，開始否定努力的過程。
2. 焦慮帶來的影響
• 心理健康受損：長期陷入對自己外表的不滿，可能導致焦慮、自卑，甚至影響生活品質。
• 自我價值錯置：我們可能會把「體重數字」當作自我價值的衡量標準，而忽略了健康、力量與快樂的重要性。
• 阻礙運動動機：有些人因為「沒有自信」而不敢踏進健身房，也有人訓練過度、飲食失衡，反而傷害身體。
二、如何透過運動與理解，走出這些焦慮？
1. 重新定義「運動」的意義
運動不只是改變外型，更是建立身體與心理的連結。
• 為了「變好」，而不是「變標準」：練出力量、改善體態、提升健康，是一段為了自己而走的旅程，不是為了迎合他人期待。
• 尊重自己的節奏：每個人的身體起點不同，目標不同。你不需要變成別人，只需要變成更好的自己。
2. 接納「需要時間」這件事
健身從來不是速成。改變身體、建立自信，更是一段「長期的對話」。
• 身材的轉變需要時間、耐心與持續行動。
• 心理的轉變，更需要溫柔對待自己，允許自己偶爾低落、也學會欣賞進步。
3. 如果焦慮已經影響生活，請尋求專業協助
• 如果你出現飲食失調、情緒低落、嚴重失眠等狀況，不要猶豫去尋找心理諮商師專業的協助。
• 健身與照顧身心，是一條路，不是一場比賽。你可以慢慢來，也可以有人陪著你一起走。
結語
我們健身，不只是為了改變外型，更是為了活出更強壯的心。
你本來就值得被喜歡，不需要先變成某個模樣。
身材與外貌只是你的一部分，不是全部。
願你透過運動，找到那個更有力量、更自在的自己——身體更健康、心也更強大。
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撰文者：Alston 教練
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