2025-08-23

年過40，肌力不練真的不行！

專為中高齡族群設計的肌力訓練指南

你是否開始覺得：
走樓梯氣喘吁吁、提重物容易閃到腰、體力一年比一年差？
這不是老化的自然現象，而是肌力流失正在悄悄發生。

根據研究，人從30歲起，每10年平均流失3–8%的肌肉量
到了60歲後，肌力會明顯下降，影響日常活動、平衡力、甚至健康指數。

✅ 好消息是——你可以透過肌力訓練延緩甚至逆轉這一切。

為什麼40歲後一定要做肌力訓練？

預防肌少症，延緩老化
肌力流失不只是「變瘦」或「沒精神」，長期下來可能導致：
- 跌倒風險增加
- 骨質疏鬆
- 新陳代謝變慢，脂肪囤積
維持活動力，享受生活品質
肌力好的人，不只走得快、站得久，還能：
- 自在旅行、陪孫子玩、不怕爬山或爬樓梯
- 減少依賴他人，活得更有自信與尊嚴
改善三高與慢性病風險
研究證實：規律的阻力訓練有助於控制血糖、血壓與膽固醇，
對第二型糖尿病、心血管疾病的預防有明顯效果。

常見疑問：

💬「我從沒運動過，還能開始嗎？」
當然可以！肌力訓練可以量身打造，從最基礎的徒手動作開始，
專業教練會依照你的狀況調整強度，不用擔心跟不上。。

💬「怕受傷、怕練太壯、不適合女生…」
中高齡訓練的重點是功能與健康，不是健美身材。
透過正確指導，不只不會受傷，還能強化骨骼與關節，提升生活自理能力。