剛開始接觸運動時，我們總是充滿熱情，想要快速看到成果。
然而，方法若不正確，不僅效果有限，還可能增加受傷風險。
雖然短期內看似有進步，但長期卻可能停滯不前，甚至喪失信心。
我們整理了新手健身最常見的五大誤區，希望幫助您在健身的道路上更穩健、更有效率。
誤區 1：熱身不足
- 常見狀況：直接開始大重量或多關節訓練，主要肌群沒有充分啟動，動作僵硬，甚至導致拉傷。
- 建議方式：先進行 5–10 分鐘的動態暖身，如快走、動態伸展，並針對即將訓練的肌群進行輕重量熱身組，幫助肌肉與關節進入狀態。
誤區 2：一味追求重量
- 常見狀況：認為重量越大越厲害，結果犧牲了正確動作，甚至借力代償，練不到目標肌群。
- 建議方式：把「動作標準」放在第一位，先確保肌肉正確發力，再逐漸增加重量。進步不是只看槓片多寡，而是動作的質量。
誤區 3：忽略飲食
- 常見狀況：覺得只要「多運動」就能抵消飲食，結果練得辛苦卻沒改變；或為了減肥過度節食，導致能量不足、肌肉流失。
- 建議方式：維持均衡飲食，確保攝取足夠的蛋白質（如雞胸肉、魚、蛋、豆類），並依目標調整熱量。記住「七分飲食、三分運動」的原則。
誤區 4：休息不足
- 常見狀況：認為「每天都要練才會進步」，但睡眠不足、連續高強度運動，反而導致疲勞堆積，恢復不良。
- 建議方式：給身體足夠休息，肌肉是在睡眠與休息中成長的。建議每週至少安排 1–2 天休息，並保持高品質睡眠（7–8 小時）。
誤區 5：缺乏紀錄與追蹤
- 常見狀況：隨興訓練，不記錄重量與次數，也沒觀察體態或體重變化，長期下來不知道自己有沒有進步。
- 建議方式：建立訓練紀錄本或使用健身 App，追蹤重量、次數與飲食狀況。清楚數據能幫助調整策略，也能增加成就感。
結語｜避免走冤枉路，讓專業陪你前進
健身是一段長期的旅程，方向正確才能事半功倍。
如果您常陷入上述誤區，不妨尋求專業教練的協助。教練不僅能幫您矯正動作、設計合適的訓練計畫，還能依照您的目標給予飲食與恢復建議。
讓我們一起用更聰明、更安全的方式訓練，
不只是練得更壯、更瘦，而是讓您在生活中擁有持久的健康與自信！ 💪
我們擁有專業的教練團隊，擁有百名以上學員的成果，陪伴您找回身體健康。
撰文者：Alston 教練
台中健身房藍波健康體能健身中心
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