在健身房裡，有些人一週練3次，身材進步飛快；
有些人天天報到，卻總覺得效果有限、感受不到肌肉用力。
問題不一定是課表、不是強度，而是：你有「專心練」嗎？
一、為什麼注意力會直接影響訓練效果？
在運動科學中，這叫做「內在專注（Internal Focus）」。
簡單說就是：
你是否在動作進行中，專心感受特定肌肉的收縮與用力？
🧠 如果只是「做出動作」，大腦沒有連結到肌肉，那就是在「消耗時間」，不是「有效訓練」。
二、不專心的訓練會發生什麼事？
- 代償動作發生 → 容易受傷
例如做臀橋，應該啟動臀肌，但注意力分散可能會用到下背，結果練不到屁股、還產生腰痠。
- 肌肉記憶無法建立 → 成效緩慢
長期沒有建立「動作–肌肉–神經連結」，即使頻率高也無法進步。
- 心流無法產生 → 容易放棄運動
心不在焉的訓練過程容易忽略進步的過程，降低成就感，間接難以持之以恆。
三、專心訓練＝效益翻倍 的3個原因
| 💥 更快感受到肌肉作用 | 專注肌群能提升激活度，提高訓練品質 |
| 📈 大腦與身體同步進化 | 內在專注能加強神經肌肉連結，幫助動作熟練 |
| ⏳ 時間效率更高 | 少做冤枉練習，用更少時間換更多成果 |
四、你可能沒發現的「常見錯誤」
- 一邊滑手機一邊做器械
- 聽音樂分心、動作只是「做完而已」
- 自己做跟著影片做，沒有肌肉感覺卻繼續硬撐
⚠️這些都讓你的訓練「看起來很努力，實際沒效果」。
✅ 如何提升注意力訓練品質？
- 每個動作都設定「目標動作、目標肌群為何，要感受哪一塊肌肉」
- 做的時候慢一點、感受多一點（尤其在離心段）
- 減少分心干擾：手機放一邊、音樂挑選低刺激性
- 結束後回顧今天哪個動作最有感（建立訓練覺察力）
- 聽從教練指導語，在每次的課程中都有人督促、提醒、陪伴你。
🎯 結語：專注，是訓練成效最被低估的關鍵
如果你總覺得「怎麼練都沒進步」、「身體沒什麼變化」
試試看——下一次訓練，讓自己全心投入每一組訓練動作。
你會驚訝地發現：肌肉感覺出來了、汗流得更扎實了、效果也跟著來了。
想知道自己動作有沒有練對肌群？希望有人提升你的專注力、陪伴你進步嗎？
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撰文者：Rae 教練
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