為什麼越來越多人開始練這個？
如果把「重量訓練」比喻成力量與穩定的極端、
「瑜伽」是柔軟與延展的另一端，
那麼 動物流（Animal Flow） 就像是連接兩者的橋樑——
融合力量、柔軟、控制與節奏的一種徒手運動系統。
動物流是什麼？
動物流由 Mike Fitch 創立。
他本身學過重訓、瑜伽、街舞、現代舞、跑酷、體操等多種運動，
最後把這些運動的優點融合，發展出一套全新的徒手訓練方式。
這套訓練不需要任何器材，只要有一塊空地就能練。
在動作過程中，身體常常要用上肢支撐體重、
同時運用全身的穩定度、柔軟度與控制力，
依照教練口令不斷變換姿勢、移動與轉向，
最後串連成一段流暢的動作——這就是所謂的 FLOW（流動）。
看起來像舞蹈，但其實是全身性的高效訓練。
練動物流的好處
① 提升各項身體能力
動物流能全面提升你的身體素質，因為每個動作都結合了多種能力：
- 用自體重量當阻力，強化肌力與肌耐力。
- 在動作轉換中訓練穩定度與協調性。
- 持續的地面移動、跳躍與翻轉能提升敏捷度與心肺功能。
可以說，動物流是一種「一套練全身」的訓練方式。
② 讓大腦與身體更有連結
有時候我們明明知道要怎麼做，身體卻「反應不過來」？
這代表你的大腦和身體還沒連上線。
在動物流中，每個動作都有特定的名稱。
當教練下口令（call out）時，你得先聽到 → 理解 → 轉換成動作。
大腦需要即時處理訊息、下達指令，讓身體準確反應。
這不僅訓練肌肉，也訓練專注力與神經控制力。
而且當你變成四足著地時（手腳都貼地），
很多人會發現自己竟然一時分不清左右——這正是學習的開始。
③ 打破「只在一個方向運動」的慣性
我們平常的運動，大多是前後或左右的動作。
但動物流加入了更多旋轉、翻轉、立體空間的動作。
想像一下：
- 雙手撐地、單腳往上畫出弧線像貓一樣伸展；
- 或是上半身貼近地面做出掃腿、翻轉、再回到穩定的蹲姿；
- 甚至單手支撐、身體360度翻起再輕盈落地。
這些動作挑戰你的平衡感、核心控制、與身體的空間感知，
讓你不只「變強」，還「更靈活、更自由」。
④ 適合所有人
動物流沒有年齡限制，也不需要基礎很強。
從最簡單的四足支撐開始，循序漸進地練習，
就能依照自己的身體狀況調整強度。
不論你是健身愛好者、運動員，
還是只是想讓身體動得更自然的人，
都能從中得到力量與靈活度的提升。
總結：讓身體重新「動」起來
如果你想找一種簡單、自由、又能全身啟動的運動，
動物流會是很棒的選擇。
你只需要一塊空地和自己的身體，
不論是一個動作的練習，或是一整段流動（Flow）的組合，
都能隨心搭配。
你可以慢慢練、配上音樂像貓一樣輕盈，
也可以加快節奏、爆發如虎。
動物流不只是運動，
而是一種與身體重新對話的方式。
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撰文者：Rae 教練
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