在上一篇文章中，我們釐清了「肌肉痠痛並不是判斷訓練是否有效的可靠指標」。 但問題隨之而來：如果不

  在健身訓練的世界裡，「有沒有痠痛」常被拿來當作判斷訓練是否有效的依據。許多人在隔天感受到明顯的肌

當你下定決心要開始運動，卻不確定該怎麼開始，這時候「找教練」是非常聰明的選擇。但面對琳瑯滿目的教練與

大家都知道運動對身體好，能幫助維持體態、強化心肺功能、提升代謝與睡眠品質，但現實往往是：下班通勤的疲

為什麼越來越多人開始練這個？ 如果把「重量訓練」比喻成力量與穩定的極端、「瑜伽」是柔軟與延展的另一端

在健身房裡，有些人一週練3次，身材進步飛快；有些人天天報到，卻總覺得效果有限、感受不到肌肉用力。 問

很多人做重訓時，常常覺得「怎麼都沒感覺」、「是不是沒練到？」其實，肌力訓練的重點不只是做動作，而是訓

我們的身體就像一台機器，當開始運動時，肌肉需要「燃料」來產生能量，才能收縮並產生動作。肌肉裡面原本就

徒手訓練與自由重量，才是建立肌肉記憶與控制力的關鍵 許多人一走進健身房，第一眼看見的就是整排的器械：